Spm (sindrome premestruale) [ottobre2004]

Le gambe sono pesanti la pancia gonfia, i pantaloni non si chiudono, la pelle fiorisce e l'umore ? nero.
Questi sono solo i pi? comuni tra i 150 malesseri scientificamente correlati alla spm, ovvero sindrome premestruale. Un disagio di cui soffre dal 30 al 70 per cento delle donne. Soprattutto in autunno e in inverno, stagioni tipicamente pi? buie
anche per l'anima, nelle quali i sintomi psichici da smp si sentono di pi?.
?E' un disturbo biochimico, spesso sottodiagnosticato, che coinvolge il cervello, gli ormoni e il sistema immunitario.Pu? colpire tutte le donne in et? fertile, ma la sua incidenza ? pi? alta dopo la pubert? e prima della menopausa?, spiega Ascanio Polimeni, esperto in psiconeuroendocrinologia e direttore dei due Centri Italiani per la cura di spm e menopausa.
Le cause sono diverse e legate quasi sempre a una carenza.
Una per tutte?
Quella della serotonina, che, assieme ad altre sostanze euforizzanti, registra un crollo di produzione prima del ciclo, provocando una sorta dici crisi d'astinenza.
Ma come si fa a capire se si ? in preda alla spm?
?I disturbi, che si presentano spesso tutti insieme, devono durare circa una settimana e sparire 24 ore prima del ciclo?. spiega Polimeni.
Per una facile autodiagnosi basta appuntare sull'agenda quando si presentano i sintomi, quanto durano e se ritornano ogni mese.
I rimedi?
Ci sono. Anche per chi, vivendoci accanto, subisce i nostri (cattivi) umori.
Succede di passare notti insonni, assalite da brutti pensieri e ossessive liste delle cose da fare il giorno dopo. Oppure si dorme, ma male. E la mattina dopo ci sembra di non avere chiuso occhio. Colpa del progesterone, ormone che induce sonnolenza, al suo minimo durante la spm. Cos? l'orologio biologico salta.

Sul fuso giusto.

?La melatonina aiuta a ristabilire il ritmo sonno veglia. E un rimedio efficace (non solo per il Jet lag), naturale e sperimentato?, spiega Anna Uglietti, ginecologa della Mangiagalli di Milano. Va assunta nel periodo in cui si sa che si manifesta il problema, secondo le dosi consigliate dal medico.

Pillole di natura.

Letizia Parolari, specialista in ostetricia, ginecologia e terapie naturali dice: ?Melissa e angelica in pillole o gocce prese ogni sera aiutano a conciliare il sonno. Il biancospino limita la tachicardia, altro sintomo frequente?.

DOLORI A FIOR Dl PELLE

Ritenzione idrica e gonfiore, tensione al seno, mal di testa. Il corpo ci mette a disagio e scegliere abiti comodi risolve solo in parte il problema. Gli esperti, invece, suggeriscono questi rimedi.

[PAGE]Erbe sagge.

?Per il gonfiore sono efficaci le terapie drenanti a base di equiseto, erica, alburno, spiega Letizia Parolari, ?la liquirizia e l'olio di borragine alleviano le tensioni muscolari, come quelle dell'addome?. Disponibili in pillole, da prendere per tutto il periodo della spm.

La vitamina. La tensione al seno, uno dei primi segnali che annuncia l'arrivo del ciclo, ha tra le varie cause la carenza di vitamine. In particolare la D: reintegrarla preventivamente allevia il fastidio quando si presenta. ?? contenuta in lamponi, ribes nero e rosa canina, disponibili in capsule?, precisa Parolari.

Magico minerale. La brusca riduzione di estrogeni durante la spm spesso causa emicranie. Il magnesio riduce il malessere. ? infatti un rilassante neurovascolare. Ed ? utile anche in caso di crampi, sempre legati alla circolazione sanguigna. Da prendere dall'ovulazione fino al ciclo.

UMORE SOTTO ZERO

Malinconia irritabilit?, nervosismo, crisi di pianto o inspiegabile euforia (con conseguente shopping compulsivo). Manca la serotonina, l'ormone del buonumore. Che cosa fare? Anna Uglietti avverte:
genere la sindrome premestruale ? un malessere lieve?, spiego Anna Uglietti, ginecologa presso l'ospedale Mangiagalli di Milano, ?ma per alcune donne i sintomi sono molto pi? forti e soprattutto di carattere psicologico: marcata depressione, labilit? affettiva, eccessiva aggressivit?. In questi casi si parla di disturbo disforico premestruale?.

Un malessere considerato una vera e propria forma di depressione, che interferisce con la vita quotidiana e i rapporti affettivi, tanto che negli Stati Uniti la legge la considera un'attenuante nei casi di omicidio. Una forma, per fortuna, piuttosto rara che interessa soltanto il 3 5 per conto della popolazione femminile. ?Nei casi pi? gravi?, consiglia Ascanio Polimeni, specialista in psiconeuroendocrinologia, ?lo specialista pu? decidere di prescrivere farmaci antidepressivi, con una preferenza per quelli che agiscono sulla serotonina (ormone del buonumore, ndr} come il classico Prozac. Che pu? anche essere abbinato alla serotonina omeopatica: si trova in farmacia e, per acquistarla, occorre la ricetta medica?.
?Attenzione a non medicalizzare troppo un disturbo quasi sempre leggero (per i casi pi? gravi vedi box pagina precedente, ndr) per il quale ? sufficiente un rimedio naturale?. Ecco le soluzioni soft pi? attuali.

o Minerale poliedrico. Il magnesio modula l'attivit? della serotonina, ha effetto rilassante a livello neuromuscolare, attenua palpitazione e iperemotivit?. Funziona se si segue il ciclo di cura: dall'ovulazione fino alle mestruazioni.

o Ormone vegetale. La soia in compresse contiene molti fitoestrogeni, gli stessi che vengono a mancare durante la spm Da prendere dall'ovulazione fino al ciclo.

o Luce & sport. Esporsi per mezz'ora tutte le mattine a una lampada solare senza raggi ultravioletti (in commercio nei negozi specializzati e in alcune farmacie) stimola l'ormone del buonumore. Le attivit? fisiche dolci aiutano. Spiega Letizia Parolari: ?Servono molto le tecniche di rilassamento corpo mente come yoga e rebirthing, che lavorano anche sulla respirazione attenuando l'ansia, e il metodo Pilates che rimette in circolo l'energia?.

LA GRANDE ABBUFFATA

La pulsione a mangiare di pi? e a consumare dolci, alcol e cioccolato; i problemi intestinali, la pesantezza diffusa sono altri sgradevoli effetti della spm, che per? si possono contrastare proprio a tavola.

Viva la massa. Mangiare poco e spesso placa l'appetito eccessivo. Un alto consumo di fibre (per esempio, carote) anche fuori pasto, crea massa nello stomaco e d? un senso di saziet? (oltre a essere d'aiuto in caso di stitichezza).

o off limits. No a caff? (provoca ansia), sale (ipertensione), alcol (ostacola il fegato nella metabolizzazione degli ormoni), grassi animali e zuccheri raffinati (aumentano la ritenzione).

o Via libera. Pesce, carboidrati complessi come pasta, pane e riso, frutta e verdura arginano i sintomi della spm perch? rilassano. Il cioccolato, in piccole dosi, appaga la voglia di dolce e aumenta la serotonina.

La spossatezza, soprattutto fisica, certe volte accompagnata da febbre segnala un abbassamento delle difese immunitane: ad alcune donne succede anche questo. La causa ? ancora una carenza. Questa volta a mancare sono i minerali e ancora le vitamine.

Integrare. La soluzione si chiama .spmtormzda, ? uno degli ultimi ritrovati della farmacologia: compresse a base di vitamina E, vitamina BG, magnesio e triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, di cui sono ricche anche le banane.